Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 3x(12)S zamień na rozpiętki Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12-10-8-6)P lub 5seri? Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 4x(12-10-8-6)P daj dwa ćwiczenia w 5 seriach albo [...]
Witam wszystkich dziś już kolejny dzień pracy,nie było chwili żeby odpocząć. Kolejny ciężki dzień redukcji i pracy nad swoim ciałem. Wszystko wygląda coraz lepiej,w sobotę jadę na pomiar całego ciała. POSIŁEK. 1 CHLEB ŻYTNI - 130 G PRESIDENT LEKKI - 100 G 2 POMIDORY UNS WHY HYDRO - 30 G POSIŁEK. 2 PRZED TRENINGOWY UNS WHY HYDRO 30 G PŁATKI [...]
ZŁE DNI. Witam, wpadłem na falę złych dni, czuje się ospały, przybity, rozdrażniony... wczoraj wieczorem apogeum... dostałem 40,5C gorączki, od tak, bez powodu, zdychałem do 4 w nocy, obudziłem się i nic mi nie jest, uczucie ospałości nie ustało. Może to pogoda, zastanawiam się nad zrobieniem badań na cukier. Wczoraj miałem trening Wtorek Zestaw [...]
[...] tułowia 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki 8.ściąganie drązka wyciągu do klatki,szerokim i wąskim uchwytem 9.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 11.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą Trening B jest to trening Aerobowy 1.20 min [...]
[...] tułowia 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki 8.sciaganie drozka wyciagu do klatki,szerokim i waskim uchwytem 9.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 11.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą Trening B jest to trening Aerobowy 1.20 min [...]
Dobre to będzie? Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Plecy Ściąganie linki (nachwyt) Podciąganie sztangielki w opadzie unoszenie tułowia z opadu z ciężarkiem Biceps [...]
Dokładnie te same korekty chciałem wprowadzić, ale wolałem, zebyście sami to zaproponowali Dobra no to cały trening Nogi Przysiady ze sztangą 2x15 Uginanie nóg w siadzie 1x15 Uginanie nów w leżeniu 1x15 Wspięcia na palce w staniu 1x15 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]
Dzisiaj ramiona i brzuch BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginania młotkowe 1 seria 15powt 2 seria 12powt Izolowane uginanie ze sztangielką w pochyleniu.Zapomniane trochę cwiczenie w moim programie a swietnie spompompowalem biceps.Ciągle widze jak robil je Arnold w Pumping [...]
Dzisiejszy trening ramion BICEPS uginanie na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginania mlotkowe 1 seria 15powt 2 seria 12powt izolowane uginania ze sztangielką w opadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu z liną 1 [...]
Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginania mlotkowe 1 seria 10powt 2 seria 6powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt wyciskanie francuskie ze sztanga [...]
[...] Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -podciaganie sztangi wzdluz tulowia Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: Czwartek! Plecy: -Drazek -MC -przysiady ze sztangą Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s -uginanie ramienia ze sztangielkami 3s -uginanie o kolano 2s
[...] sztangi wzdluz tulowia Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: - prostowanie nóg - wykroki ze sztangielkami -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: Czwartek! Plecy: ok -Drazek -MC -przysiady ze sztangą ? wiosłowanie ze sztangą Biceps ok -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s -uginanie ramienia ze sztangielkami z supinacją 3s -uginanie o kolano 2s
[...] lezac -czachołamacze ***************** TRENING Zestaw 1 -przysiady 3*15 -wspiecia na palce +20kg do przysiadow 1 seria na milion powt -wiosłowanie jedn polsztanga 3*15 -uginanie nog 3*15 -SSklata stały po 15 -SSbary stały 3*15 -SSbic stały po 15 -SStric stały 3*15 Zestaw 2 -Pompki na poreczach 4*10 -Hack przysiad 3*10 -MC 4*10 -SSklata stały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantlem - 4s szrugsy - 3s Wtorek - klata + biceps dipsy 4s wyciskanie hantli chwytem młotkowym na płaskiej 4s wyciskanie sztangi skos dodatni 3s rozpiętki na płaskiej 3s uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4s (coś takiego jak w podporze o kolano, ale nie podpieram o kolano %-) ) uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s [...]
[...] sztangi zza głowy, smith siedząc bez oparcia 3x12x30 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x15 12x18 12x21 - prostowanie 3 serie (10x jedna noga +10x druga + 10x obunóż) - uginanie 3sx12 - łydki siedząc 3s max 55 55 55 Foto/Video/Komentarz Dni trening znowu poprzestawiane. Bałem się, że będzie ciężko po środowych plecach i tricu, ale poszło [...]